12 kg na biceps

25.06.2023- trening 45 Comp. Squat: 35kg/5, 43,5kg/5, 52,5kg/3, 65,5kg/5, 70kg/5, 74kg/10, 70kg/5, 65,5kg/10 Comp. Bench: 27,5kg/5, 35kg/5, 41,5kg/3, 51,5kg/5, 55kg/5, 58,5kg/13, 55kg/5, 51,5kg/13 BB Row: 55kg/9, 50kg/9x3 Sumo Good Morning: 60kg/10x4 Rotation DB Biceps Curls: 12,5kg/10x4 Przerzucony: 10 884,5 kg Kolejny trening ;-) Wczoraj w sumie [...]

20.06.2011 Dzień Treningowy Trening: PONIEDZIAŁEK: Triceps + Biceps Pompki na poreczach 3x12-10 (+0/15/25kg) Francuz sztangą 2x10 (44kg) Linki 7x8-12 Hantle stojac na przemian 3x12-8 (13/15/17 kg) Sztanga prosta 2x10-12 (32/42 kg) Modlitewnik 7x10-12 (24-29 kg) Dieta : I 2 jaja + 30g WHEY + 20g oleju z pestek win. II 200g piersi z kurczaka + 100g [...]

[...] tydzień 2 tydzień 4 tydzień 6 przerwa tydzień 7 tydzień 9 tydzień 12 obwód pasa 102 cm 98 cm 98 cm 98 cm przerwa 96 cm 97 cm 96 cm biceps 41 cm 41 cm 40,5 cm 40,5 cm przerwa 40,5 cm 40,0cm 40,5cm waga 89 kg 87,6 kg 86,2 kg 85,1 kg przerwa 85,1 kg 86,2 kg 85,2 kg [...]

[...] rownomierny profil lipidowy. Prawde mowiac, nie redukowalnym teraz. " no przed redukcją była lipa: -pas: 90 / 84 cm -brzuch (najszersze miejsce): 93 / 85 cm -biceps: 38 / 36 cm -przedramię: 32 / 31 cm -udo: 61 / 58 cm (srodek uda, miejsce najwiekszego obwodu czterogłowych) -łydka: 40 / 38,5 cm -klata: 106,5 / 105,5 cm [...]

Trening Klatka + bic + tric Klatka : Wyciskanie na ławce płaskiej 60x 10 100 x 10 120x 6 130 x 5 140 x 3 150x1 Wyciskanie siedząc na maszynie cały stos + 20 kg x 12 +25kg x10 x8 skos dodatni hummer 45kg x 14 55kg x 10 65kg x 8 45kg x 8 Pompki na poręczach maszyna x12 x12 x10 Rozpietki na ławce skośnej (up) hanltami 10kg x 10 16kg x 10 jw Biceps [...]

Wiek: 21 Staż: około 3-4 lat Przeciwwskazania: brak Ostatni plan: Masowy: 4 Razy w tygodniu, Każda partia raz w tygodniu, 12-8 powtórzeń, Ostatnia seria do załamania... Cel: Siła klatki + nie zaniedbanie innych partii mięśniowych (z lekką nadzieją na ich wzrost :P) Dokładniej o planie: Jest To plan na 6 tygodni... głównie chodziło mi o siłę [...]

[...] 12/10/8/6 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4 serie 12/10/8/8 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie 12/10/8/6 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 sere 12/10/10/8 Śr: bary biceps 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 12/10/8 2. Wyciskanie sztangielek 3 serie 10/8/6 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie 12/10/8 4.WZNOSY BARKÓW ze [...]

[...] wyciskanie sztangielek 15-12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8-8 wyciskanie sztangi za glowy 15-10-8-8 podciaganie sztangi wzdloz tulowia 12-10-8-8 szrugsy piatek biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)12-10-8-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 15-12-10-8 UGINANIE RAMIENIA [...]

[...] z 3 regularnie , ale bez supli, teraz jest 4 rok i zakupiłem mono +bcaa+białko dieta: jest cel : masa 4 dni w tygodniu siłownia Poniedziałek: plecy+przedramie Środa: klatka+biceps Piątek: Barki+triceps Sobota: Nogi --- dni tygodnia mogą sie zmieniać w zależności od czasu PON: Plecy: - podciąganie nachwytem szeroko: 4x max czyli 10,8,7,6 [...]

[...] od kilku miesięcy Układ ABrCArr Gdzie r to REST. A: 1) Wyciskanie sztangi na płasko 70kgx12, 70kgx12, 70kgx12, 75kgx12, 4 serie 2) wyciskanie skos dodatni 60kgx12 + biceps podnoszenie hantli stojąc 17,5kg narękę x12 4 serie 3) fly ( rozpiętki na maszynie ) 81x12, + biceps, podciąganie ręki na wyciągu od dołu 23x12powtórzeń 4 serie [...]

[...] pomagać i wyszło jak wyszło :) powtórzeń. Przerwa między seriami duża bo prawie 3 minuty. Przed drugim ćwiczeniem nie rozgrzewam już klatki, ramion, barków. Ale rozgrzewam biceps wykonując dwie serie po 12 powtórzeń z ciężarem 10 lub kg. To rozgrzewa przed trzecim ćwiczeniem, które łączę z drugim. Tak więc drugie ćwiczenie, już bez [...]

Poranny Trening:) Mc: 60 kg x 12 80 kg x 10 100 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 8 Leciutko:) Wiosłowanie 50 kg 12/10/8/6 Biceps: Modlitewnik 12/10/8/6 ciężar zakładany orientacyjnie stopniowo zmieniany na coraz większy. Hantelki 12/10/8/6 ciężar j/w Fotka na spince po MC. Będę startował na juniorach. W kat. 90 kg. Kupię kaftan na wagę do 90 kg.

Szybko nadrabiam zaległości i idę się rozciągać. 26.06 - DZIEŃ 73. trening BARKI, BICEPS, TRICEPS 1 Arnoldki 3x 6-8 60sek 9kg x 8/8/8 2a Wnosy przodem 2x 8-10 5kg x 10/10 2b Wznosy bokiem 2x 8-10 30sek 4kg x 7 / 3kg x 10 3a Wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 3kg x 10/10 3b Podciąganie wyciągu pod brodę 2x 8-10 30sek 18kg x 10/10 4 Uginanie [...]

O to mój plan treningowy Część A: Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5*10 Plecy Drążek 5*maks 3głowe Wyciskanie francuskie 12/10/8/12/10/8 Część B: Klatka Wyciskanie na klate 12/10/8/12/10/8 i 10/8/6/10/8/6 Biceps Uginanie przedramion stojąc podchwytem i nachwytem 5*15 Nogi Syzyfki 12/10/8 Środa 1 Część A Piątek 1 Część B Niedziela 1 Część [...]

[...] Dodam, że kiedys miałem problemy z prostatą więc prosze poleccie mi coś dobrego na odblok i osłonkę. Z góry dzięki 1. WIEK: 34 2. WAGA: 77 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 z przerwami, ale ostatnie 2 lata non - stop 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany:teraz 3g/kg -tłuszcz: [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Witam witam wszystkich tu zgromadzonych:-PP Troszeczkę zmian wprowadzam do treningów co kolejno opisze ale już mi się to podoba z racji tego, że waga z niezbyt schludnej 93 kg spadła dziś rano do 89,6kg i to mi się podoba:-D Powoli trzeba wracać do koszykówki- chociaż [...]

Witam, jako iż minął miesiąc redukcji, wkleję posumowanie z listopada. Dietę trzymałem w 80%, było kilka dni, gdzie trochę odpuściłem (koło 5 dni). Opuściłem 2 treningi siłowe i niestety ale zaliczyłem tylko 3 aeroby po treningu (głównie z powodu braku rowerka przez pierwsze tygodnie) oraz nic nie ćwiczyłem w DNT. Wiem, z tymi aerobami to trochę [...]

[...] rep. w porównaniu do pracy z obciążeniem ( ale mniejszej ilości rep) tric mi sie fajnie spompował uginanie przedramienia ze sztangą - 30;35;37,5;40;42,5 - nie ma co pisac, biceps się lekko spompował wspięcia na palce - obciążenie 63,5 kg x 30,30,20,30 rep. czuje mocno łydy w trakcie tego ćwiczenia unoszenie nóg w zwisie - 25,25,15,25 rep - [...]

Mój plan treningowy; Niedziela Przysiady ze sztangom 1 seria 50 kg 20 pow 2 seria 80 kg 20 powt 3 100kg 12 powt 4 110kg 10 powt 5 120kg 7 powt biceps: uginanie przedramion stojonc 5 seri po 12,12,11,10,10,powt pózniej modlitewnik 4 serie po 10,10,9,9,powt poniedzialek Klatka wycziskanie na plaskiej 1 seria 70kg 13powt 2 [...]

[...] założenia zaś dla innych zmuszeni byliśmy przemodelować tak, aby umożliwić im jak najlepszy rozwój. Niektóre pomysły nie sprawdziły się (np. zakresy powtórzeń w treningu bicepsów czy martwym ciągu), jednak udało się znaleźć korzystne dla mnie rozwiązania, dzięki czemu nauczyłem się co nieco o reakcjach mojego ciała na dane ćwiczenia, rodzaj [...]